经常坐在办公室工作的人,每天面对着电脑,最容易腰酸背痛、肩颈酸痛,长时间打计算机,手腕也容易出问题。同时,伏案久坐,胸部得不到充分扩展,心肺受压,也会致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。虽然办公室中活动的时间和空间有限,但是一些简单的运动,也可以轻轻松松帮助您预防这些疼痛。
一、头部运动:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好;头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
二、转脖子:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。运动中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
三、耸肩运动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
四、摆体运动:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
五、腿部运动:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。六、夹手运动:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。欲了解啤酒肚男人来玩办公室体操可阅读:啤酒肚男人来玩办公室体操
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