2型糖尿病啥强度的运动

2型糖尿病患者运动强度一般建议在中等强度，即有氧运动时心率在100-160次/分，每周至少进行3-5次的运动。2型糖尿病是由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗而引起的血糖升高，可导致多饮、多食、多尿以及体重减轻等症状。

1、低强度：如果2型糖尿病患者的病情比较严重，且身体素质较差，则不建议进行高强度的运动，以免导致机体过度劳累，从而加重病情。此时可以适当进行低强度的运动，如慢走、打太极拳等，以促进体内血液循环，改善不适症状；

2、中等强度：对于2型糖尿病患者而言，在疾病稳定期时，通常需要根据自身情况选择合适的运动方式。若患者体质较好，则可以选择中等强度的运动，如快走、慢跑等。但在运动前应先进行热身，并且要循序渐进地增加运动量。在运动过程中还要注意观察自身情况，避免出现头晕、恶心等不适症状；

3、高强度：若2型糖尿病患者的病情控制得比较好，则可以适当进行高强度的运动，如游泳、爬山等。但要注意避免剧烈运动，以免导致肌肉损伤。

2型糖尿病患者平时还应注意饮食清淡，避免食用含糖量高的食物，如奶油蛋糕、糖果等。另外，在日常生活中还可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿等，能够补充身体所需要的维生素。