孕妇午餐怎么吃好呢?为了让准妈妈们获取更多的营养,为了让胎儿健康的成长,准妈妈们的每一餐都要精心安排。那么,孕妇午餐怎么吃才更科学呢?下面就让营养专家来告诉您。
1、三口菜一口肉
要想下午不犯困,最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。
2、注意食物搭配
适当选用粗粮;一日饮食中应兼顾各种颜色的食物;连皮带肉一起吃更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。
3、午餐八分饱
午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,进而影响下午的工作效率。
4、吃水果时间有讲究
“饭前果”宜饭前半小时吃,“饭后果”宜饭后两小时吃。饭前吃水果可以减饥饿感,在肉类摄入总量上会有所控制。很多人习惯饭后马上吃水果,其实这样无形增加了胃肠负担,对身体有害无益。可以准备一部分酸奶水果,在午休后2小时加餐,可以起到补充血糖、提神的作用。
孕妇午餐吃什么好呢?以上已经为大家做了详细说明,希望对准妈妈们有帮助。孕期还在工作的准妈妈们更要注意午餐安排,不可应付了事哦。更多相关知识,小编推荐您阅读:孕妇孕期午餐吃什么好
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