很多人都说晚上吃夜宵不利于健康。但是如果睡前很饿,或者能量不足的情况下,合理、健康的夜宵是人人皆宜的,不仅适合于儿童、老年人等正常人群,糖尿病及胃病患者等等都是可以吃的。一起来看看哪些人适合吃夜宵吧。
1.公务员
公务员的工作压力大,常常熬夜,需要充沛的体力和精力,因此吃顿健康的夜宵是必不可少的。其不仅能补充能量,提高工作效率,还能避免低血糖的发生。
2.老年人
老年人代谢率降低,胃肠道功能减退,睡眠减少,易发生贫血、骨质疏松等病。他们常需要采取强化营养和少食多餐的方式,吃顿健康夜宵的重要性不言而喻。
3.儿童
生长发育快、学习压力大的学生,在睡前喝一杯牛奶加一块面包,吃一顿健康的夜宵不仅对其生长发育有益,而且能提高学习效率。还能预防缺铁性贫血、维生素缺乏症等的发生。
4.糖尿病患者
一顿健康的夜宵可有效预防发生夜间低血糖和晨起高血糖,有利于患者血糖的稳定,预防急慢性并发症。
5.肥胖症患者
减肥最安全、有效的方式就是节食。节食最容易出现的问题就是饥饿。避免或减轻饥饿感的主要方法就是少食多餐,吃顿健康的夜宵是减肥族必不可少的。
6.癌症患者
他们往往合并营养不良,需要加强营养,又因种种原因,如采取放疗和化疗等影响食欲,造成三次正餐不能满足营养需求。因此需要多次加餐,其中,营养的夜宵就是主要的加餐方式之一。
7.胃肠道疾病患者
此类患者需要限制一次摄入的食物量,少食多餐是主要原则之一。
这些人是可以吃夜宵的,但需要注意吃的东西不要影响睡眠,切忌在吃完夜宵后就睡觉。另外,吃夜宵的食物选择也是要注意的,以下五类食物最好不要选用:
1.高糖、高脂、高盐类食物。
2.坚硬的食品,如油炸食品、蚕豆及红薯干等。
3.膨化食品及罐装食品。
4.辛辣、刺激性食物。
5.冷饮,如冰激凌或刚从冰箱中取出的食物等。
以上是吃夜宵的相关内容介绍,如果您是这些人群,或者晚上因为各种原因,感觉很饿的时候,是可以吃夜宵的。只要注意所食用的食物不影响睡眠即可。
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