怎样提高睡眠质量 拒绝失眠！

每天晚上，躺在床上翻来覆去两、三个钟头了，都睡不着。日复一日的失眠，不仅严重扰乱着第二天的工作，还让人整个都感觉到全身乏力……睡眠不好怎么办?下面，小编就带大家一起了解怎样提高睡眠质量?

改善睡眠质量的方法一：吃清淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。

改善睡眠质量的方法二：假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

改善睡眠质量的方法三：晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。

改善睡眠质量的方法四：睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。

小贴士：每天正式睡眠醒来后，再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多，也是帮助提高睡眠质量的不错方式之一哦!