如何提高免疫力预防新冠 中医专家分享技巧抵御新冠肺炎

在预防和控制新冠肺炎的关键时刻，为了帮助市民掌握提高免疫力的方法，

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调情志

《黄帝内经》说:“宁静虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，即善于自我激励，心态平和，保持“阳光心态”；永远感激，永远感激，通过一些舒缓的音乐或适当的体育锻炼来调节情绪。另外，要学会微笑，中医有句话叫“常笑宣肺”，现代医学研究证明，微笑确实是身体最好的“运动”，尤其是呼吸系统。笑声可以扩张肺部，人们会不自觉地深呼吸，清洁呼吸道，使呼吸更加顺畅。当人们笑的时候，氧气可以更多地进入肺部，随着全身流动的血液，使身体的细胞和组织能够获得足够的营养。

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睡好觉

研究表明，经常“扣除”睡眠时间会导致身体产生的免疫细胞数量急剧下降。每天只睡4小时，体内抗体会减少50%，淋巴细胞中T细胞的数量也会减少，这就是人们常说的免疫功能会减少。经常失眠也会影响人的神经系统，导致智力下降。严重失眠还会影响呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统等多种系统的功能，导致传染病、肿瘤等重大疾病的发生。

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练吐纳

新冠肺炎的主要症状是肺，因此目前养肺更具现实意义。第一，深呼吸，这是最古老的养肺方法:早上起床后做深呼吸。这种深呼吸应该有一定的频率，一次呼吸应该尽可能达到6.4秒。这个时间是根据人体经络的运行规律确定的；第二，每天晚上睡觉前平躺在床上，在肚脐上放一个3斤左右的沙袋或小枕头，用力呼气顶起沙袋，然后吸气放下沙袋。一开始每次练习2~3分钟。逐渐增加到每次5~10分钟；第三，闭气法，屏住吸气末端的呼吸，使气暂时不呼出，尽量停止，直到无法忍受，然后再呼出，重复18次。

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巧膳食

食用有助于培养正气，增强抵抗力的食物对培养正气具有重要意义。蘑菇、大豆及制品、枸杞、黄芪等食品含有黄酮、甜菜碱等抗氧化剂。瘦牛、羊肉等富含蛋白质，有助于增强抵抗力。每天多吃5种新鲜蔬菜和水果，最好超过500克，其中一半是深色水果和蔬菜。抵抗力弱的人是病毒侵犯的主要群体。饮食中要注意增加优质蛋白质，如牛奶和鸡蛋。另外，少吃多餐，不要太饱。食欲不振或活动有限的老年人应特别注意不要多吃一顿饭，尤其是在晚上。多喝水，每天喝2000~3000毫升的水，少量多次，可以喝温开水或淡茶。

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通畅大便

中医认为，新冠肺炎防治，保持大便通畅，不仅能使消化系统功能正常，还能促进免疫系统功能的运行。防疫期间，人们运动减少、焦虑等因素容易导致胃肠蠕动减慢、大便干燥，尤其是老年人和体弱多病患者。如果用力排便，也容易引起心脑血管事件。因此，他们应该充分饮用水，多吃粗粮、蔬菜和水果，增加活动。他们也可以适当口服芦荟片或喝决明子茶。

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多运动

生活在于运动。极拳、太极扇等太极系列、八段锦等气功系列都是很好的运动方式。做这种运动时，切记要配合相应的“吐”，相应提高肺功能。此外，广播练习和原地跑步可以根据自己的情况在家做。

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治慢病

患有高血压、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病等慢性病的人往往免疫功能低下。预防新冠肺炎，别忘了治疗原发病。你必须坚持吃药。在疫情没有完全控制的时期，如果有头痛、身痛等小病，可以在线咨询，小病不宜去大医院。对于中老年人来说，原发病和慢性病的管理需要长期的功课，不容小觑。

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喝中药

为进一步做好新冠肺炎的治疗，国家和省中医专家充分论证，专门针对普通市民、无症状感染者和轻度患者，制定了化湿养正、莲花饮料、益气解毒1号方等协议中药汤剂。市民可以去正规的三级甲等中医医院，医生辨证后有选择地开处方。同时，专家还推荐了连花清瘟胶囊(颗粒)、疏风解毒胶囊、藿香正气胶囊(口服液)、荆防颗粒、银柴颗粒(口服液)、蓝芩口服液、疏肝解郁胶囊等中成药。