保持型男身材 8招搞定

随着人男人对健康的日渐重视，参与健身的人越来越多，但由于部分健身者对健身理论并不了解，健身否能够将它保持下去，那才是对您的最大考验，怎么坚持锻炼保持型男身材呢?小编为您介绍6个锻炼方法。

1、动作不多，只做4个

如果时间不够，您可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有这么几个基本动作最容易掌握：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍，共4次，中间不要停歇。您将会得到意想不到的修身效果。

2、小卡片搞定大健康

养成这个习惯：1周至少称1次体重，然后把这个数字放在显眼的位置，例如做成EXCEL表格，或者写成卡片粘在冰箱门上。如果您不能每天都面对残酷的现实，那您将会很快忘记要保持身材的事情。如果您能够被现实经常地敲打一下，那些愿望也许将很快实现。

3、理解20分钟法则

如果不能经常去健身房，那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。加拿大的一个研究发现：20分钟的高强度、爆发力式的健身训练，会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。它让您的身体脱离旧有的训练模式，反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑，还是快走，偶尔也来上那么一次。

3、运动换零食

天凉的时候，喜欢吃很多高热量食品是人的本能。您确实需要它们来提升新陈代谢，让身体发热，并且增加血液循环。但并不是只有零食可以让您这样，定时的运动，或者黒咖啡都能有这样的效果。

4、有氧运动。一周3次

来自匹兹堡的大学的研究发现：适度的体育锻炼可以使您得到一种满足感，它比吃一顿好饭更有利健康。而经常的参与有氧运动能给您更多精力，提高代谢速度，减少脂肪，并且给您一个协调的身体。当您进行有氧运动时，您的心跳会比平时快，但不会气喘吁吁。跑步、跳绳都是锻炼肌肉的运动，并且能燃烧大部分热量。

5、明天就开始晨练

早晨7点，您觉得除了睡懒觉，还能干什么呢?其实这时候，也正是晨练的好时间，您可以去跑步，或做20分钟的柔韧练习。研究人员证实：早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。推荐您一个逃离被窝的好办法：把健身猛男贴画粘在天花板上，当您清晨醒来凝视天花板的时候，就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材，从而开始起床进行晨练。

微微健康网小编温馨提醒您：每天都锻炼身体，包括肌肉、拉筋、拍打等等，全身气血畅通。注意健康饮食，科学营养。作息睡眠有规律。工作不要太劳累，并保持心情豁达。烟、酒、盐、咖啡等，如果摄取过量，会对精力产生不良的影响。