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健身减肥如何减去腿部余肉

发布时间:2023-12-30 10:58 相关企业:金话筒医药

男性饮食不规律,长时间久坐,缺乏运动,都会造成下半身肥胖。肥胖不仅让男人形象受损,还会引发各种疾病。怎样才能解决男性下半身肥胖的问题呢?

运动量少是导致下半身发胖的主要原因,怎样让下半身更有型呢?健身专家提醒您,只要坚持做三大运动,就可以有效防止下半身发胖。

1、有氧运动

有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法,运动时要深呼吸,因此还可以提高心肺功能,促进血液循环,更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪,瘦身效果极佳。

2、伸展运动

伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围,培养肌肉柔韧性,矫正不良姿势。多做伸展运动,您的身体会变得更柔韧,身材也会更匀称,还能缓解全身的僵硬肌肉,尤其可以缓解腰部疲劳,让身心更放松。

3、肌肉运动

骨骼会影响身姿,如果没有有力的肌肉包裹,很难维系骨骼正常架构,穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型,就要注重肌肉运动,坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常,肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量,占身体消耗总能量的比例最高,因此随肌肉使用率越来越高,您的能量消耗也会增加,体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率,即使不运动也可以消耗体内能量,维持好身材。