怎么样才能补充维c,吃什么能补维c?

另外沙棘原浆里面的更丰富一些，现在很多沙棘制品都是饮料，这里面添加大量的糖分，其实这种产品在口感上感觉好一些，但是对营养物质来说降低很多，棘氧原浆，里面是从沙棘里面直接提取的原浆，另外分离技术将果油和籽油分离保存，可以保证产品的口感和存储，这样对于补充维生素c来说很有效果有什么能补充维c的食物,​一、蔬菜类：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜、芹菜、苦瓜、花菜、毛豆、豌豆苗、藕等等蔬菜当中含有的维生素C的含量都是比较高的,补充维生素C要尽量从食物中获取，人工维生素C则是纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C,吃什么可以补充维生素c,维生素C通常只存在于植物性食物中，动物性食物基本不含维生素C，各类新鲜的蔬菜和水果是它的主要来源。

​一、蔬菜类：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜、芹菜、苦瓜、花菜、毛豆、豌豆苗、藕等等蔬菜当中含有的维生素C的含量都是比较高的。二、水果类：包括橘子、橙子、柚子、尖枣、柠檬、草莓、柿子、猕猴桃等等，有的野果维生素C的含量要高于普通许多倍，如刺梨等等。补充维生素C要尽量从食物中获取，人工维生素C则是纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C。而且不用人工制剂，往往用量较大若长期服用可在体内形成草酸，这是形成结石的潜在威胁，而水果蔬菜中的维生素C，不宜导致尿液中草酸含量过高

吃沙棘补充vc最快，沙棘的vc含量很丰富，沙棘果实VC含量极高，一般为1000mg/100g左右，被誉为“VC之王”，仅低于白刺而位居第二；新鲜果实VE含量2.9mg/100g，也仅次于野生悬钩子，油中的VE含量为206.9mg/100g，果渣中VE含量为28mg/100g。沙棘每100g种子油中β-胡萝卜素含量为4.858毫克，果渣油中含187毫克，果油中含67.2毫克。另外沙棘原浆里面的更丰富一些，现在很多沙棘制品都是饮料，这里面添加大量的糖分，其实这种产品在口感上感觉好一些，但是对营养物质来说降低很多，棘氧原浆，里面是从沙棘里面直接提取的原浆，另外分离技术将果油和籽油分离保存，可以保证产品的口感和存储，这样对于补充维生素c来说很有效果

维生素C通常只存在于植物性食物中，动物性食物基本不含维生素C，各类新鲜的蔬菜和水果是它的主要来源。根据维生素C在食物中的含量状况，可将维生素C的食物来源划分为4个层次，即最佳食物来源、良好食物来源、一般食物来源和稀缺食物来源，最佳食物来源主要包括：刺梨，鲜枣，猕猴桃等。良好食物来源主要包括：辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝、绿色叶菜等，一般食物来源主要包括：白菜、西芹、莴笋、南瓜、梨、苹果、香蕉、桃子、樱桃等。稀缺食物来源包括：畜禽肉、鱼、蛋、乳等动物性食物以及干大豆等几种植物性食。