健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。而且任何男性都适用的简易健身法。
注意饮水晨起后应饮一杯开水,以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做,也可以在办公室不影响他人的时候做。
一、一分钟健身法:
1.双脚稍稍分开,双手放在臀部。
2.踮起脚,用脚弓的力量使身体上升,然后脚跟落地。
3.不停地重复这个动作。
二、三分钟健身法:
如果您在不停地打电话,可利用电话的“免提”通话方式,边通话,边做下面这套动作:
1.坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,注意保持背部挺直,并收紧臀部。
2.肘部弯曲,让身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。
3.抬起身体,让手臂重新伸直。
微微健康网小编温馨提醒您:切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。
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