吃完晚饭多久可以慢跑,饭后一小时最好不要跑步运动

饭后跑步，最好在1小时后运动，因为饭后马上运动会导致肠胃长期疼痛,最好在饭后一小时散步或进行缓慢的活动,跑步前可以简单压腿，活动肩、腰、膝、腕、踝等关节,也就是说，吃完饭尽量不要做剧烈的活动，保持身体平稳运转，让脾胃完全消化，然后做慢运动，比如散步或者小运动,所以饭后不宜剧烈运动,通常情况下，饭后一小时可以跑步。

通常情况下，饭后一小时可以跑步。一般来说，饭后食物会堆积在肠胃里，身体会向肠道输送足够的血液来帮助食物的消化。如果在一小时内跑步，血液会分散到运动系统中，使食物得不到充分消化，可能会引起消化不良。如果长期这么严重，可能会引起胃下垂，不利于身体健康。一般饭后适当散步能有效促进全身血液循环，促进肠胃蠕动，有利于食物的消化吸收。但胃肠功能差的患者要注意。应避免饭后立即散步，这样可能会增加胃的负担，引起腹泻。

最好在饭后一小时散步或进行缓慢的活动。不建议快跑或剧烈运动。因为无论是早餐、午餐还是晚饭，脾胃进入饮食后，都需要将水谷的精气转化为气血，这些精气会输送到头部、肌肉、关节、四肢、脏腑，以维持正常的身体活动。如果跑得快或做剧烈活动，会使脾胃增大，气血运化，水谷的正常生理功能运转不畅，加重身体负担，长时间会导致消化不良，甚至引起内脏下垂，非常耗气。也就是说，吃完饭尽量不要做剧烈的活动，保持身体平稳运转，让脾胃完全消化，然后做慢运动，比如散步或者小运动。

饭后跑步，最好在1小时后运动，因为饭后马上运动会导致肠胃长期疼痛。饭后剧烈运动的危害是显而易见的，因为饭后立即剧烈运动时，流向全身骨骼肌的血液会增加，使肠胃和内脏的血液相对下降，容易引起消化不良，影响吸收，严重时甚至引起慢性消化不良，所以饭后不宜剧烈运动。跑步是有氧运动，至少坚持20分钟才会有效果，但一般需要30-40分钟才能有明显效果。特别是要求匀速运行，中途不停车，尽量协调步伐、呼吸和摆臂，在这个过程中放松。跑步前可以简单压腿，活动肩、腰、膝、腕、踝等关节，跑步后注意做放松训练，平时拉伸韧带，拍腿等。