所谓“网虫”,便是做什么都离不开电脑。而长期使用电脑,必定会导致身体出现许多不适的症状,这些不适症状被称为计算机综合征。那么,不妨来具体了解计算机综合征是怎么回事。
计算机综合征
征象
肩、背部酸痛,手指、手腕容易麻木或麻痹,头痛、眼睛不适,部分人还有嗜睡、迟钝、思想不易集中和易怒等症状,同时工作效率下降。
成因
连续长时间操作电脑,大脑、眼睛及身体局部长时间处于紧张状态,没有适当休息调节。电脑工作台安置不合理,导致光线、身体姿态对健康不利。
健身处方
游泳,每周2~3次,每次600米以上。
哑铃操,在全身锻炼的基础上,加强手臂各小肌群和关节的锻炼。
做根据电脑操作特点编制的徒手操,使颈、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持较好的功能状态。
操作电脑时,常伸展伸展腰身,做做转腰运动或肩部绕环,可以避免腰肩部肌肉的过度疲劳;还可以做抖手指运动,这是放松手指的最简单方法。
辅助保健措施
在操作电脑时,应使室内有适宜的光线,避免光线从头顶上方照射。使用不产生阴影、眩光和频闪效应的照明,电脑的荧光屏上可使用高质量的滤光器。
工作椅应有利于身体形成正确的坐姿,如头前倾应小于30度,坐椅高度应调整到大腿和小腿至直角状态,脚能踏在地板或踏板上,腰背有靠。电脑屏幕应位于视线下方15~25°,这样眼睛微微下倾,有利于保护视力。
工作1小时应休息10分钟,工作3小时应休息1小时,手指击键次数应当每小时小于1万次。
注意保持室内空气的流通和合适的温度
多吃水果蔬菜,多吃豆类食品,如豆浆、豆腐、豆类蔬菜;多吃含磷脂高的食物,如蛋黄、核桃、花生、虾、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼等。平时多吃有些富含维生素A的食物,如动物肝脏、胡萝卜等,以促进视网膜红紫质的再生。
睡前平躺在床上,全身放松,将头部放在床沿以下,可缓解用脑后大脑供血供氧不足;平躺时垫高双足,可帮助血液回流。
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