怀孕期间,孕妇肠道从食物中吸收铁的能力较未孕时明显提高,但还是有约1/3的孕妇无法获得充足的铁,因而患有缺铁性贫血。而铁是合成血红蛋白的关键原料,那么孕期补铁要怎么做呢?关于孕期补铁您有哪些疑问呢?
Q:孕期该补充多少铁质?
铁质是影响造血功能最直接的元素之一。成年女性每天应补充15mg的铁质,怀孕及产后哺乳期,每天应补充30mg的铁质。
Q:孕期缺铁的影响?
铁质可促进新陈代谢、帮助胎儿正常发育,长期缺铁会导致若干生理作用异常、精神不佳与细胞迅速老化等问题。
孕妇若严重缺铁会导致缺铁性贫血,可能造成婴儿体重过轻及早产,严重还会影响胎儿的智力、语言和运动发展。研究也发现,缺铁会增加铅中毒的风险。
Tips:获取铁质的好食材
猪肝、鸡肝、牡蛎、牛肉、菠菜均含有丰富的铁质。
Q:为何孕妈咪补充动物性铁质较佳?
铁质可分为动物性铁质和植物性铁质,动物性铁质较容易为人体吸收,多存在于红肉、鱼肉或禽类中,白肉中含量较少。而植物性铁质中含有多酚类、脂酸等其他元素,这些元素会干扰人体对植物性铁质的吸收,因此,植物性铁质在人体的吸收率较低,多存在于蔬菜、扁豆和其他豆类食物中。
一般而言,人体对动物性铁质的吸收率约为23~25%,而植物性铁质的吸收率则不到10%。通常动物性食物中颜色越深的含铁量越高;而在植物性食物中,深绿色蔬菜的含铁量要比浅绿色蔬菜来得多,因此,若需摄取较多的铁质,也可从颜色来选择食物。含铁量较高的食物,包括动物内脏、肉类、蚌、牡蛎、深绿色蔬菜、谷物和豆类等。
Tips:铁质、钙质分开摄取较佳
铁质、钙质最好避免同时摄取。因为钙会抑制铁的吸收,最好和高铁质的食物错开摄取时间,才能分别提高钙质和铁质的吸收率。
当孕期膳食缺铁时,血红蛋白合成不足,血红蛋白浓度下降,运载氧气的能力不足,会使孕妇和胎儿身体均处于“缺氧”状态——贫血。因此,孕期补铁很重要。相关文章阅读推荐:三款孕妇食谱营养丰富补铁养身
优质文章排行榜
最新资讯
小朋友的包皮过长看什么科
双花百合片与布洛芬可以一起吃吗 白塞病的中药治疗方法有哪些
2型糖尿病能吃车厘子
检查精子畸形质量挂什么科
补肾纳气平喘的中药 哮喘丸和苏子降气丸能一起吃吗
2型糖尿病老人用药
蒲公英的药用价值有哪些?
尖锐湿疣手术后会最长多久病毒会清除
药品推荐
-
抗病毒口服液
清热祛湿,凉血解毒。用于风热感冒、流感。
杭州老桐君制药有限公司
-
力纬 帕拉米韦氯化钠注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括:H1(H1N.),HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奥司他韦不能控制的重症型流感。
广州南新制药有限公司
-
可威 磷酸奥司他韦颗粒
1.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
-
络活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品适用于高血压的治疗;适用于慢性稳定性心绞痛的对症治疗;用于确诊或可疑的血管痉挛性心绞痛的治疗,均可单独应用,也可与其他抗高血压药物、抗心绞痛药物联合应用。
辉瑞制药有限公司
-
思密达 蒙脱石散(原味)
用于成年人及儿童急、慢性腹泻。
博福-益普生(天津)制药有限公司