夏天多汗 别让“缺钙”成为抽筋的把柄！

人们喜欢在炎热夏天释放运动的激情，随着运动量和出汗量的增加，微量元素“钙”会随着汗液大量排出体外，如果饮食中钙的摄入量不足、经常喝碳酸饮料或钙吸收存在障碍，很容易导致机体缺钙，新稀宝营养专家提醒，夏天多汗易缺钙，缺钙可导致睡觉时抽筋或运动抽筋，运动一族和青少年要做好补钙防抽筋的工作，避免缺钙危害身体健康。

一、夏天天气炎热人体多汗容易缺钙

每到夏天，人们、尤其是青少年的运动量都会大幅度增加，加上酷热天气的影响，平均每天流出的汗液比其他季节高3-4倍，造成体内微量元素“钙”随着汗液一起大量流失，如果日常生活中不注重钙的辅食，或者钙质吸收不足，很容易造成缺钙，所以说，夏天是最容易缺钙的季节。

二、缺钙是引起抽筋的主要原因

不少人一到夏天，抽筋的次数立马频发起来，专家指出，运动过于激烈等皆可致抽筋，而缺钙是夏天引起抽筋的主要原因。

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要的作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛，这就是所谓的“抽筋”。人们在夏天会流失大量的钙质，而饮食方面也没有太多的注意，当然会因为缺钙而导致抽筋频频发生。

三、夏天怎样补钙防治抽筋

夏天补钙是防治抽筋的重要手段，日常补钙可以多吃牛奶、芝麻、虾皮等高钙食物，同时要摄入适量的“维生素D”以促进钙质的吸收，“维生素D”主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄中，平时多晒太阳也可以促进“维生素D”在体内的合成。

很多人每天喝大量的牛奶，还是会缺钙抽筋，主要是因为食物补钙的吸收很有限，加上有些人的肠胃不是很好，消化吸收能力特别弱，仅凭食补当然补不上来，专业补钙建议服用体恒健牌钙之缘片，钙之缘片富含高活性的“碳酸钙”和“维生素D”，含钙高、吸收好，补钙安全无刺激，入口即化、口感香甜，很适合青少年及成人补钙服用。