坐月子宜吃哪些蔬菜 坐月子宜食哪几类食物

女性适合在分娩期间吃大多数新鲜蔬菜。

由于产后腹部肌肉松弛，卧床时间长，运动量少，肠道蠕动减慢，便秘更容易发生，从而增加痔疮等疾病的发病率。新鲜蔬菜含有多种维生素、无机盐、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增强食欲，增加肠道蠕动，预防便秘，是月期间日常饮食中不可缺少的食物。

此外，如果蔬菜摄入不足，也可能导致维生素C、缺乏维生素B2等微量元素，从而影响牛奶中维生素和矿物质的含量。

根据《中国产褥期（月）妇女饮食建议》，妇女在分娩期间应注意蔬菜和水果的摄入，并确保每天摄入500克以上的蔬菜和水果（其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3）。有必要纠正产褥期（月）禁忌蔬菜和水果的习俗。如果饮食中蔬菜和水果的摄入量不符合要求，可以在医生的指导下服用维生素、矿物质和膳食纤维补充剂。

宜食食物

坐月子的女性饮食要清淡易消化，注意保证营养均衡，多吃富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物。

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水产品、坚果和豆制品

丝瓜、大白菜、油菜、卷心菜、西兰花、菠菜、新鲜蘑菇

慎食食物

坐月子的女性要慎重摄入油腻、高糖、辛辣刺激、腌制的食物，避免饮酒、浓茶、咖啡等。

主食饮料辛辣食物油炸食品腌制食品

油饼、油条、油面筋、方便面

更多建议

坐月子期间，产妇除饮食外，还应做好日常管理，促进身体恢复，分泌乳汁。具体如下:

1、密切观察阴道出血量、性状和异味。如果出血量大，伴有异味，需要及时去医院。

2、注意保证充足的睡眠，从而有利于身体的恢复。

3、保持愉快的心情，有利于泌乳。

4、坐月子期间，一般不建议发生性行为，因为生殖器官还没有完全恢复。