冬季是一个储藏肥肉的季节,花了一个夏天刚刚运动回来的好身材,残忍的冬季轻而易举的将您夺走。于是毫不示弱的人们,想要靠运动让肥肉在冬季无处可藏。但关于冬季运动,着装就是一个问题,冬季运动穿多少最为合适呢?
穿的少会觉得冷,穿得多有很麻烦。其实,冬季健身穿衣也很讲究的,最适合的就是穿三层在冬季健身。
冬季户外锻炼宜三层着装
冬季老年人外出锻炼身体,着装上一方面要注意保暖,抵御冬季的寒冷;另一方面要透气,能及时排出运动时出的汗。专家建议,老年人冬季户外锻炼最好“三层着装”。
第一层——内层排汗层内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷,因为身上出汗,浸湿了棉的内衣,无法快速地排汗,这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面,使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发,从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一些导水性极强的材料制成。
第二层——中层保暖层年轻人流行穿着的一种抓绒衣,其实也很适合老年人锻炼时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料,穿着对皮肤不好,其实不然。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料,穿着抓绒衣,能形成聚集在衣服内的空气层,以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。它不仅保暖性佳,而且既轻便又柔软,还具有快干的特点,因此很适合老年人外出运动时穿着。
第三层——外层阻绝防护层老年人冬季不妨赶赶时髦,穿件冲锋衣。起风的时候,穿着抓绒衣无法抵御风吹,运动后容易着凉,准备一件冲锋衣可以解决这个问题。冲锋衣能防风、保暖和透气,除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外,还能够将身体产生的汗水排出体外,可避免汗水凝聚于中间层,防止其降低隔热效果,以抵抗外界环境的低温或冷风。
运动着装选择原则
炎热的天气——穿轻便的棉织品它能吸收汗水并使潮气蒸发,从而保持正常体温。
潮湿的天气——棉织品它吸水和透气性好,较为合适。
严寒的季节——穿薄的多层衣服多层衣服比单层衣服有更强的保温能力,而且在运动中感到热时,可以脱下几层衣服。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身体热量丢失。
微微健康网提示:由于冬季天气寒冷,温馨提示,运动不宜起太早。欲了解冬季运动宜在下午三四点可阅读:冬季运动宜在下午三四点
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