老人吃钙片吃多久合适,睡前补钙可促进夜间骨骼钙调节

综上所述，儿童、孕妇和乳母、老人是最需要补钙的,睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的利用,4.还可以吃含钙量高的芝麻虾皮,中老年人要选择钙片这种容易吸收，对肠胃刺激小的,在此之前，人们可以通过摄入更多的钙来积累更多的钙,5.少吃盐也等于补钙,不能久吃。

1。中老年人要选择钙片这种容易吸收，对肠胃刺激小的。一般要在晚上服用。一方面影响吸收的因素少，另一方面人体血钙在晚上12点至凌晨最低。2.如果早晚各喝一杯牛奶，或者早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶，一般不需要服用钙片。3.牛奶是最好的天然钙，最容易吸收，也是最好的选择。如果喝完牛奶拉肚子，可以改喝酸奶或者豆浆。4.还可以吃含钙量高的芝麻虾皮。5.少吃盐也等于补钙。6.同时要多晒太阳，增加维生素D，促进钙的吸收。

根据人体生长规律，人体骨密度的最高峰在35-45岁，此时骨骼中钙含量最高。在此之前，人们可以通过摄入更多的钙来积累更多的钙。35岁以后，人体钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年再补钙，并不能增加骨密度，只能减缓体内钙的流失。因此，30岁前应注意从饮食中补钙，尽量提高骨密度峰值，以预防和延缓骨质疏松的发生。中国营养学会建议，成年人每日平均钙需求量为800毫克。此外，还有两类人群需要格外注意补钙:11-18岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日钙需求量为1000毫克；因为孕妇和哺乳期的母亲处于特殊的生理期，钙的需要量高于普通人，每天1000-1200mg。综上所述，儿童、孕妇和乳母、老人是最需要补钙的。

不能久吃。要看缺钙的程度，再决定时间。1.所谓“晚上补钙效果好”，是因为凌晨3点左右人体不断排除老骨组织。因此，为了保证体内钙指数更加稳定，适宜在夜间补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免泌尿系统结石。2.有专家指出，补钙的最佳时间是每天睡前。在一日三餐的饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克~ 400毫克甚至更多的钙。当机体通过钙调节机制将钙从尿中排出时，可以随时从食物中补充血液，维持血钙水平。到了晚上，人体不再进食，但尿液会照常形成，血液中的一些钙不断进入尿液，所以为了维持正常的血钙水平，人体不得不动用钙池，也就是骨骼中的钙。睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的利用。此外，钙有镇静作用，可以帮助睡眠。3.所以补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。晚饭后最好休息半小时再睡觉，因为血钙浓度在后半夜和早上最低，最适合补钙。

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