男人的肌肉群如何增加

男人增肌的方法很多，其实男人健身增肌分肌肉群，主要有部、背部、肩部等肌肉。必须有技巧锻炼增肌。来平衡您上肌肉区域。那么，下面微微健康网小编就为大家介绍一下男人的肌肉群如何增加。想成为完美肌肉男，您也赶快试试吧!

如果您在此之前没有去过健身房锻炼或是缺少一定的运动基础，建议您还是以身体的大肌肉群为基础做一些简单的基础练习来增强一下您的肌肉群不平衡区域的肌肉。

在刚开始锻炼时，不能哪儿不够强壮就练哪儿，如果想增强您四肢的肌肉必须先从身体的几个主要的大肌肉群练起，而且如果您想在较短的时间内见到最理想的效果，建议您到健身房找专业教练为您进行辅导，如果在家自己锻炼有可能进入许多锻炼的误区。基础练习最好一周进行3次，经过一定时间的锻炼后，可以增加到一周四次。

为您推荐的锻炼项目如下，仅供参考：

1.哑铃侧平举。双手持哑铃或以其他重物代替，做侧平举运动，此运动可改善背部肌肉线条的形状使之更有力度感和饱满感。每天2-4组，每组12次左右。

2.哑铃弯举。手持哑铃向身体一侧做弯举运动。通过练习可以增强上臂前侧肌肉的力量，同时改变形状肌围度。每天1-3组，每组12-15次。

3.坐姿颈部臂屈伸。双臂尽力向后拉伸，尽量使双手扶于背部。这种运动可以增强上臂后侧肌肉的力量，同时让后侧肌肉变得饱满。每天1-3组，每组12-15次。

4.徒手箭步蹲。双手叉腰，做正压腿运动。长期坚持练习可以增强腿部力量，改变腿部肌肉线条，减少纤细感。每天2-4组，每组12次左右。