1 影响睡眠质量的四个坏习惯
为何越来越多的人睡不好呢?其中,很多人会认为是工作压力大。其实,影响人们睡眠质量除压力外,还与大家睡眠中的不良习惯相关。那么,一起去看看是否以下的坏习惯影响到了您的睡眠质量。
影响睡眠质量的四个坏习惯
1.不翻身
要是您早起时感觉疲劳、精神不振,可能就是因为睡觉时不翻身导致的。睡眠时差不多每人会翻身20—30次,这样可以帮助血液和淋巴液的循环,调整被子里的温湿度,还能够放松肌肉,注意床垫不要太软,不然就会影响睡眠质量。
2.打鼾
打鼾是呼吸道狭窄引起的,会减少呼吸量,使得大脑和皮肤供氧不足。它诱发的原因有三种,肥胖、下巴小以及枕头过高,所以,有打鼾习惯的人一定要控制体重,并选一个差不多一个拳头高的枕头。
3.用嘴呼吸
用嘴呼吸容易引起病毒进入人体,从而引发感冒、口臭和过敏症状。鼻塞、牙齿排列不齐、枕头过低都是引起用嘴呼吸的原因,因此,要保持卧室空气湿润,稍加高枕头,如果是牙齿的问题,应及时到医院矫正。
4.磨牙
睡觉磨牙不但会损伤牙齿,里边臼齿用力还可能导致法令纹的形成。磨牙可能是因为精神压力大或枕头高,因此,这类人睡前可适当听听音乐放松,换个稍矮点的枕头。
经常睡眠质量不好的您,是否存在以上一些不良习惯呢?如果有,建议先从改善不良睡眠习惯开始,日常再坚持适当的运动锻炼和均衡饮食来提高睡眠质量。
2 生活中压力过大的征兆有哪些?
很多人可能并不知道到底为什么生活中压力过大,其实想要知道为什么生活中压力过大,就要知道压力过大的征兆有哪些?刚好下面的文章就是针对此类问题为大家进行讲解的,相信可以给您一个答案!
抑郁正在慢慢侵蚀着人们的生命。如今,面对高压的生活,一些人禁不住压力的“重压”,使身体和心态遭受疾病的折磨。如何早早预防呢?
1.易忘事
车祸等突发事件会导致巨大心理压力,造成应激激素水平升高,暂时性抑制短期记忆。另外,长期压力大会改变大脑神经细胞结构,损害记忆。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。
2.做怪梦
当焦虑过度又手足无措的时候,怪梦就是释放压力的一种方式。如果每晚做怪梦,应寻求专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精,也有助于改善睡眠。良好的睡眠,可缓解白天所带来的疲劳,使身体处于放松的状态。
3.下巴疼痛
人紧张时会牙关紧咬或者睡觉磨牙。这会造成颚部肌肉过紧,下巴疼痛。常做张口训练和深呼吸能缓解。
4.牙龈疼痛出血
压力大会降低免疫力,使口腔细菌增多,导致牙龈炎。建议每天刷牙两次,使用牙线洁齿,必要时使用抗菌漱口液。
5.重度痛经
女性压力太大,痛经风险翻倍。可见,压力与痛经有一定的关联。日常生活中,女性朋友要学会如何排解压力,乐观生活,不要被压力“压倒”。
以上就是的小编想和大家分享的关于生活中压力过大的征兆有哪些的内容,所以大家一定要合理的学会保护自己,照顾自己!
3 磨牙怎么办?晚上睡觉磨牙要减压
不少人都听说过或者遇到过磨牙的现象,磨牙是什么原因导致的呢?晚上睡觉磨牙怎么办?一起跟小编来看看专家给大家的建议吧。
专家介绍,磨牙是指除了正常功能性使用外,牙齿间的摩擦,常见于睡眠中。大约有8%~31%的都市人,都有磨牙问题。由于过度使用咀嚼肌,很多磨牙症患者都慢慢变成了“国字脸”,还可能在早起后感到咀嚼肌酸痛、牙痛等。由于长期耗损,磨牙症患者的牙齿较正常短,容易因牙本质外露而有牙敏感的问题。若磨牙情况严重,患者下半边脸的长度还可能逐渐缩短。
想知道自己是否磨牙,最简单的方法是向家人询问。定期做牙科检查也十分重要。牙医可通过检查,知道您的牙齿耗损程度是否正常。压力是导致磨牙的主要原因,多运动,保持好心情可减少磨牙情况的发生。磨牙也可能是由于牙齿间的不良咬合引起的,此时,应求助牙医。牙医可根据患者情况,制作合适的睡眠专用牙胶,能舒缓过度疲惫的咀嚼肌,保护牙齿免受进一步磨损。
,以上是关于磨牙的相关内容介绍,磨牙很多时候跟自身的压力有关,这时候不妨找到适合自己的减压方式进行减压,缓解磨牙现象。
4 晚上睡觉磨牙怎么办?磨牙可以治疗
现实生活中,您是否遇到过晚上睡觉磨牙的朋友,或者自己晚上睡觉磨牙。晚上睡觉磨牙不仅打扰到他人,并且很不利于身体健康。那么,晚上睡觉磨牙怎么办?磨牙可以治疗?下面小编给您介绍治疗磨牙的几种方法。
睡眠磨牙或称咬牙,是人在睡眠当中咀嚼肌节律性收缩上下牙齿紧紧咬合滑动,发出很响的咯吱、咯吱声。此时人并不会醒,即使醒了,对自己的咬牙,也一无所知,只有同宿人方知。
专家指出,睡觉磨牙在小儿及青春期的青少年发病率较高,根据医学统计,可达15%左右。随着年龄的增长,大脑功能的逐渐完善,其发作率会逐年下降,长大后自愈。睡觉磨牙一般发生在浅睡眠阶段。磨牙并不在做梦时发生,此时仅身体的活动和心率的增加。次日醒来,常感两腮疼痛、头痛,有时伴有牙周组织损伤。
睡眠时有习惯性磨牙或清醒时有无意识地磨牙习惯称为磨牙症。夜磨牙的病因尚不清楚,目前认为与精神性、情绪性、牙源性、系统性、职业性、自发性等多种因素有关。
磨牙治疗原则是阻断病因,减少损害。首先是对症、对病因的综合治疗,临床上先解除颌骨肌肉痉挛,阻断牙合干扰,消除或减轻磨牙症的发生,再进行其他处理。
心理治疗:磨牙症患者,确实有精神心理因素的作用,使颌骨肌肉张力过度。如情绪紧张、忧虑、对磨牙症有担心或恐惧心理等。对这类病人给予安慰、开导,解除其思想顾虑,对于建立治疗疾病的信心有重要作用。
肌肉松弛疗法:颌骨肌肉过分紧张是引起磨牙症的原因之一,治疗中解除肌肉过度紧张是控制磨牙症的必要手段。常用的方法有:肌松弛仪的应用;体疗,进行咀嚼肌的生理功能训练;按摩;视听暗示等方法。
调牙合治疗:通过调磨少量牙体组织,去除咬合干扰及牙合早接触,建立天然牙的牙合平衡关系,以达到咬合、咀嚼肌、颞下颌关节三者间的生理平衡,消除磨牙症。
磨牙症还可以采用对症治疗:对于有错牙合畸形的病人先进行正畸。有的要进行修复或牙周组织疾病的治疗。
小编提示:磨牙患者主要表现为本人不能自行控制的咬牙和磨牙活动。长期持续磨动的结果,导致牙齿严重的磨耗,造成牙周组织受损以及整个口颌系统各组成部分的损伤。因此,一旦出现晚上睡觉磨牙不该拖延病情,及早接受治疗是必须的。
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