眼罩

乘飞机虽然是出行比较快捷的方式，但是飞机本身因为空间有限等问题，长时间的飞行后，许多人都一身疲倦。要想保持旅途舒适，路上睡个好觉十分关键。以下几个方法可以让您的旅行更轻松舒服。

随身带个充气颈枕和眼罩。颈枕可保持头颈部更加舒适，眼罩可以避免灯光的干扰，促进褪黑激素分泌，对提高睡眠质量非常关键。最好再带一个音乐播放器和防噪音耳机，预先下载一些舒缓音乐，不仅有助于放松身心，还能防止身边游客打鼾或婴儿哭泣等噪音干扰。

选择靠窗座位。靠窗座位是最佳选择，既可让头靠着窗户，还方便控制光线，而且不会受其他旅客进出的干扰。安全通道处的座位较宽，肥胖或行动不变的人建议选择这一排。

穿着柔软轻便。英国伦敦健身中心的睡眠专家萨米·马戈表示，坐飞机时一定要多穿几层柔软舒适的衣服，以便灵活应对机舱内变化的温度。睡觉时要将安全带系在毛毯外，否则容易被乘务员叫醒检查是否系好了安全带。

大量喝水。机舱内相对比较干燥，因此在候机时应该多喝水，以防身体脱水。但是，要尽量避免咖啡和茶等含咖啡因的饮料，防止过于兴奋。

过道上走一走。飞机上座位空间狭小，腿部活动更少，久坐会增加患深静脉血栓的危险。如果飞行平稳，每次睡醒后最好在走道上来回走动一下，防止腿部血栓。

怎样做会让您安睡不失眠呢?当然睡前喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤是不错的选择。但是对于长期严重失眠的人来讲，恐怕就不是那么有效了。要想安睡不失眠养生良好的睡眠习惯才是关键。

安睡不失眠好习惯一：尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

安睡不失眠好习惯二：睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

安睡不失眠好习惯三：睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

安睡不失眠好习惯四：睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

安睡不失眠好习惯五：睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

安睡不失眠好习惯六：下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

安睡不失眠好习惯七：如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

安睡不失眠好习惯八：经常锻炼身体，学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。运动是治疗失眠的有效办法。

安睡不失眠好习惯九：卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。

安睡不失眠好习惯十：在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

安睡不失眠好习惯十一：注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。

看了这篇文章，相信大家应该都知道怎样做可以安睡不失眠了吧!有了这十一个好习惯做参考，愿失眠及不失眠的朋友们每天都能有个好梦!

懷孕期旅行時的注意事項

懷孕期間最好都是爭取時間休息，避免舟車勞動，但若無可避免的要出國公幹或旅行，只要事事小心，其實都無傷大雅的，但就建議在懷孕7個月後，盡量不要出國搭乘飛機了，因為長途機會使孕婦非常疲倦的，腹大便便，走起路來亦陪感不便，因此，還是留在家中安胎非較好。

懷孕期旅行時的注意事項

乘搭火車時……

盡可能購得有座位的票，但不宜太靠近餐車，因為那股味道會令您作噁。吃些清淡的食物可以減輕暈車的症狀。勿站或靠在車門邊上。

乘搭汽車時……

汽車旅行相當耗損體力，因此盡量限制自己的旅程。開車時每隔一段時間就應下車散散步促進血液循環。安全帶宜穿過骨盆下方扣緊，如果有斜肩安全帶請務必扣上。只要您舒服的話大可一路開下去，但若感覺有一點抽筋或不適時，即應該立刻停車。此時，如果剛好遇上陣痛，千萬不要自己開車上醫院。

乘搭飛機時……

懷孕7個月後由於機艙內空氣和壓力變化的緣故，不宜再搭乘飛機。如果您一定要搭乘飛機，不妨先與航空公司聯絡，看是否需要醫師的同意書方能上機。切忌搭乘私人小飛機，因為機艙並沒有壓力處理。通常坐在機翼附近或稍前的位置，較不易感覺到飛機的振動。

在飛行途中盡可能吃些清淡的食物以免引起暈機現象。登機前記得如廁，因為飛機可能延遲起飛或繫緊安全帶的燈號會亮很久。安全帶應注意是低低的繫在臀部附近。

旅行時的飲食安全

出國旅遊時記得攜帶飲食指南，以避免感染李斯特菌或其他與食品相關的疾病。如果對水質有任何懷疑時，盡可能的喝瓶裝水。

出國旅遊時應向醫師詢問關於疫苗注射的問題。即使您暴露於疫區，都可能比注射活疫苗所冒的危險要好得多。除非直接接觸，否則您應盡量避免接受黃熱病疫苗。在東南亞一帶旅行時應注射霍亂疫苗，因為此疫苗對您的胎兒無害又可保護您。如果懷疑可能遭瘋狗症及破傷風感染的話，應注射這兩種病原的疫苗。只有在進入疫區時才需服用可治療虐疾的奎寧。如果您未曾打過小兒麻痺疫苗，可在懷孕時施行免疫注射或口服劑。

孕婦踏上旅程前，請緊記：

旅行時，行程安排不要太緊湊。

預留較長的旅行時間。

在每個轉機或轉站點間，應多預留些時間。

短期短距離而非長期的旅行。

隨身攜帶一瓶牛奶或果汁。

攜帶足量可隨身攜帶的營養食物，例如全麥餅乾、冷的水煮蛋、水果、蔬菜、

水果乾、核果。

隨身攜帶葡萄糖以避免因低血糖而噁心想吐。

在火車或飛機上可配戴眼罩或耳塞以便入眠。

早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使您晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉您晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长您的睡眠周期，推迟入睡时间。

锻炼能缩短您的睡眠周期。如果您是一个夜间型的人，您的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，您的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可达到这种效果。白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。您也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让您把床和失眠联系起来。安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。如果早上的阳光能进入您的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。尝试一下放松的办法，有很多种可供您选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使您更放松的呼吸。②接着放松您的手臂、肩和颈部，再放松您的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，您就进入了梦乡。每天早晨在同一时间起床，以便使您形成固定的睡眠规律。