1 6招生活细节帮您提高记忆力
随着年龄的增长,很多人开始出现健忘的现象,改善这种情况,要如何提高记忆力呢?以下几种生活方法可以有效帮您提高记忆力。
最新刊文,只要改善生活习惯,就能让您的大脑保持良好的记忆力。具体如下:
1.晒太阳。美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议,多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。
2.健走。有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
3.冥想。减少焦虑,改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
4.挑战自己。美国神经学家佛杜希认为,“人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住您喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
5.主动和别人打招呼。主动打招呼不但有助于人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为,散步时和朋友聊天也有同样的功效。
6.多吃绿色食物。绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助您抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。美国哥伦比亚大学的研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
2 三大原因引发疲劳 心理因素最多见
居住在现代都市的人们经常会感到筋疲力尽,以至于这种现象都有了个专门的缩写叫“TATT”,意思是“总是感到疲倦”。来自伦敦南部的一名医生表示,去看病的患者中,疲劳已成为最常听到人们抱怨的症状之一了。大量的患者都抱怨经常感到疲倦,即使他们的睡眠质量不错。也许TATT症状是常见问题,但不代表它就是正常的症状。如果您担心这种状况会继续恶化,可以咨询医生相关的建议,找出原因消除心中的疑虑。
据皇家精神病学院表示,有1/5的人群经常感到异常疲惫,而十分之一的人患有长期疲劳的症状。通常女人往往又比男人更容易感到疲惫。生理现象异常并不是通常的原因,在大多数情况下,人们感到疲劳往往与情绪和生活中不断积累起来的众多的小压力是相互联系的。通常可以通过进行血压测试排除患者因身体现象产生的疲惫感,如贫血或甲状腺缺陷。但如果有其它症状如消瘦,排便习惯不同,脱发或极度口渴时,也有很大的机率是由于身体内部原因。
3 性心理障碍的评估标准
人们的性心理和性行为变异很大,因此,仅仅统计学上的异常不能视为性心理障碍,人类的性有3种功能:生物学功能,即生殖功能;人生功能,即性体验是人生的一种重要生活体验,它对促进个人成长有重要作用,是人生的一个重要方面或内容,给人带来快感和满足,体现人生的某种意义和价值;社会功能,即建立和发展人际关系的功能,中国文化夸大夫妻为人伦之首。健全的性心理和性行为应该适当而和谐地完成上述3种功能。
在临床精神病学实践中,性心理障碍的定义或诊断标准不可能脱离社会文化的影响,不同的社会、不同的文化背景,对性行为有不同的评价。既使是同一社会、同一文化背景,在不同时期也会有不同的评价标准。因此,至今还没有衡量性行为正常或异常的尽对标准。区别只是有条件的、相对的。
一般以为,凡符合某一社会文化的规范、法律、以及生物学需要的性行为,被视为正常范围内的性行为。
也就是说,那些不指向性交、不导致生殖或种系繁衍的性心理或性行为,以及使性伴及本人遭受伤害与痛苦的性心理或性行为,均属于异常。出现异常的性行为不一定表示存在性变态。那些为了变换性活动方式而偶然进行的、尝试性的异常行为,或者由于条件所限没有机会接触异性,性欲暂时得不到发泄而进行的异常性行为,如肛交、兽奸症、搞同性恋行为,不应回进性变态之列。
某种宗教仪式要求祭司与动物性交,而祭司平时并没有这种嗜好,也不能以为是性变态。只有成了习惯,变成了嗜好,才能考虑是性心理障碍。性心理障碍不包括单纯表现为性欲亢进或减退的性功能障碍。性心理障碍的一般精神活动无明显异常。
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