呼吸暂停

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1 女人早睡的好处多,早睡应遵循五大守则

人的一生有三分之一的时间都在睡觉,而早睡早起对女人而言更是自然实惠的抗衰老方法。但是早睡也是要注意的,不是早早的睡觉就是早睡。女性早睡要遵循五大原则。

女性一般应该早睡早起,在晚上8—10点就想睡,比男性提早了2小时。女人一旦晚睡却还得早起时,生活作息就会严重违背生理时钟,日复一日,会变成慢性失眠。因此,有睡眠问题的女人是男人的1.5倍,到慢性失眠程度的,女人是男人的1.3倍!

另外,月经来临和停经,都会让女性辗转难眠。比如更年期前,睡觉打鼾的男女比例分别为25%和9%,但停经后,就都成了35%,打鼾引起呼吸暂停综合征,让人觉得“怎么都睡不饱”。再加上女人因孩子、家务等问题,经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差,对健康的杀伤力更大。伦敦大学的一项研究发现,睡不好的女性,脑中风、心血管疾病的风险远高于男性,另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。

所以,不管生活多忙,女人都应该早睡。要保证睡对觉,需要遵守五大原则:

1.女性失眠者应该清晨运动,更要吃早餐。

2.若非要晚睡,也一定要早起,而且要固定起床时间,因为起床时间是调生物钟的重点。强迫自己接触清晨的阳光,尤其是天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光,有助于调整错乱的生物钟。

3.周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难,周日下午才起床,只会让晚上睡不着,但星期一又得早起上班,越睡不着越心急,变成恶性循环。

4.即使要补觉,也要遵守“3:1法则”——3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补觉,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。

5.除含褪黑激素的药物,多吃维生素B12对睡眠也有好处,而且更加安全。

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2 睡出来的9大疾病,说梦话、磨牙要重视

在睡觉的过程中,很少人会意识到其中的隐患。其实,睡觉也会睡出一些疾病来,可能还是危险疾病。比如说梦话、磨牙、嗜睡等都是睡出来的疾病。那么,现在就带您来了解睡觉过程中主要引起的疾病有哪些?

1、说梦话

梦呓是一个人在睡觉过程中大声说话,而且在睡觉过程中可能会多次梦呓。目前没有治疗这种疾病的药物,但是为了避免整夜多次大声说梦话,患者可以佩戴一个护牙器。

2、睡眠呼吸暂停综合症

睡眠期间呼吸暂时停止,每一次呼吸暂停过程中,患者会错过1到2次呼吸,而且整个睡眠过程中会反复出现这种现象。临床诊断严重的是每小时呼吸暂停5或更多次。存在这种症状的个人,很少会意识到自己存在呼吸困难现象,患者可能已经习惯了白天犯困和疲乏。

3、睡眠性交

睡眠性交是一种睡眠障碍,这种疾病导致患者在睡眠过程中进行性活动。医疗专家对这种现象的患者做了测谎仪和录像记录,发现患者在发作过程中,大脑内出现了与众不同的脑电波活动;患者受到这种疾病影响的频率和程度因人而异,各不相同。

4、磨牙症

患有磨牙症的人在睡眠期间会磨擦或紧咬他们的上下颚。美国有4000万人患有这种疾病。磨牙症严重的,能对牙齿造成严重破坏,可导致面部疼痛和头痛,并能引发颞下颌关节炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他们存在磨牙习惯,有些儿童因腹内有蛔虫,吃药即可解决。其它则还没有治愈的方法。医生建议可以使用护牙器或注射肉毒杆菌。

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3 春困是犯贫血症?春困小心7种病

春困夏乏秋盹冬眠,很多人把犯困归责与季节,其实这是不对的。也许跟季节有一定的关系,但更多的您的身体在向您发出健康信号,春季犯困,可能是贫血等7种病症发出的信号。那春困犯贫血怎么办呢?

春困可能是7贫血等7种病发出的信号

1.贫血。贫血可能在任何年龄段发生,最常见和最早出现的症状就是疲乏、困倦,此外还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白等。因此,如果贪睡同时伴有面色苍白等症状,最好到医院做一个血常规或贫血四项,尽快明确诊断。特别是找到贫血的真正原因,有时原发病比贫血本身危害严重得多,其治疗也比贫血更为重要。

2.大脑缺氧。很多中老年人血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少,容易导致脑细胞缺血缺氧,时间长了会引起困倦、乏力、嗜睡等症状。如果春困的同时伴有记忆力下降、行为异常、反应迟钝、个性改变等精神、神经症状,要高度怀疑神经系统和脑血管的问题,某些部位的脑卒中症状主要就是嗜睡及反应迟钝。

3.肝脏疾病。肝病的表现通常比较隐蔽、迁延,疲倦乏力、不思饮食正是其主要临床特点之一。如果疲劳犯困的同时,出现皮肤发黄粗糙、恶心、厌油腻、食后胀满等症状,要尽早排查肝病。及时进行病毒学检查、肝功能及肝脏彩超等非常重要。

4.睡眠性呼吸障碍。由于某些原因而致上呼吸道阻塞,睡眠时出现呼吸暂停,导致机体缺氧,身体器官得不到很好修复,白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。对于肥胖或打鼾比较严重的人,出现上面的问题,最好观察有无睡眠呼吸暂停,必要时及时治疗。

5.心脏病。冠心病、风心病、肺心病等心脏问题,可能导致心脏功能障碍,使血液循环不畅,乳酸等代谢产物积聚在组织内,使人产生疲劳感。如果同时有心悸、气短、胸闷、头昏等症状,特别是在活动后症状加重、休息后减轻,最好查查心脏,如做心电图、心脏彩超等。

6.糖尿病。部分2型糖尿病患者多饮、多食、多尿的症状并不十分明显,而是以全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发症状。这是由于葡萄糖不能被完全氧化,加上组织失水、电解质失衡等造成。因此,中年人或有糖尿病危险因素的人一定要定期检查血糖,及早发现和治疗。

7.甲状腺功能减退。甲状腺功能减退的表现比较隐蔽,多数患者并不知道自己患病。其主要表现为面部表情迟钝、讲话节奏慢、对很多事情都提不起兴趣、经常犯困等。如在感觉慵懒疲倦的同时,伴有健忘、情绪不稳定等症状,要怀疑是否有甲减。

春季贫血怎么办?

春季贫血,如果是轻微贫血可以通过食疗进行改善,多吃贫血食疗。常见的贫血食疗有动物性食物,包括猪肝、鸡肝、鸭肝、猪血、鸡血、鸭血、猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、驴肉、鱼虾、贝类、海带、紫菜、菠菜、芝麻、油菜、南瓜、甘蔗、葡萄、樱桃等,如果是严重贫血症,在吃这些贫血食疗的同时要配以药物治疗,治疗贫血的药物有硫酸亚铁等。

以上是关于春季贫血怎么办的相关介绍,小编提醒大家不要轻易忽视春困等细小问题,它可能是其他病症发出的信号。更多相关知识

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4 睡眠中的表现透露疾病秘密

睡眠中,您会有怎样的表现呢?踢被子、打鼾、尿多、磨牙,还是其他症状表现。其实,这些在大家眼中看似很正常的情况,其可能隐藏着某些疾病。下面专家总结了睡眠中不同表现透露着某些疾病。

1.无法仰卧:

上气道阻力综合征

如果仰卧时感觉难受或者每次仰卧都容易惊醒,侧卧才感觉更舒适些,那么应该当心是否患有上气道阻力综合征。仰卧时会产生影响呼吸的一系列生理变化。40岁以上女性最容易发生UARS。法国研究人员对患有失眠和睡眠困难的女性患者研究发现,近50%的患者存在UARS问题。另外,上下颚较窄的人更容易罹患此病。

2.睡觉乱踢或爱裹被子:

周期性肢体抽动障碍

周期性肢体抽动障碍患者在整夜睡眠过程中经常乱踢、乱动、甩动手臂等。夜间睡眠质量差导致患者白天疲倦和烦躁。PLMD与不宁腿综合征相似,但是后者清醒的时候会感觉腿部刺痛或不由自主地乱动。而PLMD患者在睡眠过程中发生乱动乱踢动作,自己全然不知。PLMD也可能是抗组胺、抗抑郁和抗精神病等药物的副作用。另外,年龄越大,危险越高。

3.睡觉鼾声如雷:

心脑血管疾病

研究发现,打鼾与脑卒中和心血管疾病存在直接关联。美国医院超声波研究发现,打鼾者动脉血管壁比普通人群更厚,动脉硬化危险更大,血氧量降低,心脑血管疾病危险加大。另外,睡眠呼吸暂停也是心脏病的一大危险信号。如果睡觉鼾声大,醒来口干舌燥,要警惕心脑血管疾病。

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5 孕妇打鼾既伤身又伤胎宝宝

孕妇总爱打鼾,就是是原本不打鼾的女性,怀孕之后也出现打鼾现象,这是怎么回事呢?孕妇容易出现打鼾,是由于孕期雌激素分泌增加,体内血液量增加,其他因素如鼻腔肿胀,使孕妇容易发生上气道间歇性阻塞,导致患者在一个时期内呼吸暂停达几秒,严重时呼吸暂停现象每晚出现数十次甚至数百次。

研究发现14%的孕期打鼾妇女有高血压。孕妇打鼾时,可能出现的呼吸暂停现象,会导致血压上升,阻止血液从胎盘流向胎儿。除孕妇会有中风或心脏病的危险外,也可能引起胎儿缺氧。对孕妇来说,打鼾引起的缺氧会促发或加重妊娠期并发症,同时影响胎儿发育。尤其是在怀孕后期,随着胎儿增大,孕妇体重不断增加,会加剧打鼾和孕妇对氧的供需矛盾。

另据欧美国家的研究显示,大约10%的打鼾孕妇会发生先兆子痫,而非打鼾妊娠妇女仅占4%。先兆子痫是一种危险的疾病,症状包括血压升高、手脚和面部肿胀以及尿蛋白。患者均在出现先兆子痫症状前便开始打鼾,打鼾严重的孕妇血压也偏高,母体低氧血症可使胎儿发育迟缓。有较长时间打鼾史和阻塞性睡眠呼吸障碍的孕妇所怀胎儿的心率明显增快,有宫内窘迫的表现。在打鼾孕妇产下的婴儿中,有7.1%发育迟缓,而非打鼾孕妇中只占2.6%。

许多准妈妈在怀孕后发现自己睡觉时出现了打鼾的现象,她们大多对此并不重视,认为孕妇打鼾很正常,殊不知,如果打鼾比较严重,对准妈妈自己和宝宝健康都有影响。因此,孕妇出现打鼾现象不要忽视哦,一定要及时检查,排除疾病。

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