压力性尿失禁

想让自己身体健康，运动就是最好的一种方式。尤其是准备要宝宝的女性，更要多多注意自己的身体。那么，准妈妈又该从何时开始运动呢?孕早期?孕中期还是孕晚期呢?

保持健康

分娩的过程就好比跑马拉松—它需要毅力、决心以及注意力。在怀孕的数月内坚持锻炼身体可以为艰苦的分娩过程做好准备。

专家表示，整个怀孕期间做负重练习能够缩短产程，减少分娩期并发症。负重练习可以是利用您自己身体的重量来做的练习，比如快走、慢跑或跳舞;也可以是使用负重器械或设备进行力量训练。如果您已经在进行负重练习了，那么在怀孕后最好继续坚持做下去，不过首先要和医生商议一下。假如您是怀孕后才开始锻炼的，那么就要问问医生，哪些锻炼项目是安全的。您若是参加了一个健身班的话，一定要告诉教练您怀孕了。

保持健康的其他理由

此时您的腹部可能还没有开始隆起，不过您的身材很快就将不似以往那般苗条了。尽管您知道造成身材走样的原因是令人愉悦的，但眼睁睁地看着自己的身体增大到了前所未有的尺码还是不免让人心情沮丧。坚持锻炼能使您不至于那么自卑，还能帮助您在产后较快地甩掉多余的体重。一些研究表明，妈妈在怀孕期间坚持锻炼，以后在自己生孩子时的表现可能比那些妈妈在怀孕期间没有锻炼的要强。

您的骨盆底

您的骨盆底肌肉位于两腿之间，呈宽宽的吊索状，从耻骨一直延伸到脊柱末端。怀孕后，这些肌肉要承受很大的压力，会变得软弱无力，并从怀孕第12周起开始拉长，您生完宝宝后，压力性尿失禁的概率就会增加。为了增强这些重要肌肉的力量，试试下面这些运动：

一只手放在腹部，另一只手放在一侧肩膀上，像平时一样呼吸4～5次。

您会发现，放在腹部的手上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那只手大。倘若不是这样，那就让肩膀保持不动，但不要迫使腹部运动—这一切都应该是自然而然发生的。

一旦您掌握了这个动作，那么在呼气的时候轻轻地收紧“下面”。

接下来，在正常呼吸的同时保持肌肉收缩状态几秒钟。

您会感到下腹部的肌肉缩紧了，这不成问题。但如果您肚脐上方的肌肉缩紧了的话，就说明您练得过头了!

当您完成了以上所有的动作后，再从头开始重新做。

在保持正常呼吸的情况下，您应该是可以将骨盆底的肌肉保持十秒钟的收缩状态，不过，如果您还没有控制好呼吸的话，那就停下来重新开始，只要坚持下去，每天将此运动做三次的话，将会收到很好的效果。

微微健康网小编温馨提示：锻炼能使您的心血管更强韧，让您就不再容易疲劳了，对于怀孕的您来说这更是是件好事。锻炼还能帮助准备要宝宝的女性朋友加大受孕率，您还等什么呢?赶快运动起来吧！

子宫脱垂的症状都有哪些？虽然常常听到子宫脱垂这种疾病，但是真正能了解子宫脱垂的症状的人并不多。其实子宫脱垂的症状很好辨认，微微健康网小编就带您认识一下子宫脱垂的症状吧。

1.腰骶部酸痛尤以骶部为甚，劳动后更加明显，卧床休息后可缓解。患者感下腹、阴道、会阴部下坠，也以劳累后加重。

2.阴道脱出肿物患者自述有球形物自阴道内脱出，于行走、体力劳动时更加明显，卧床休息后自行还纳。脱垂严重者，终日掉在外面，不能自行还纳，由于行走活动，与衣裤摩擦而感不适，久经摩擦而发生溃疡、感染、分泌物增多，甚至出血，日久局部组织增厚角化。

3.泌尿道症状多数子宫脱垂患者，当其大笑、剧烈咳嗽、体势用力时，腹腔压力突然增加，引起尿失禁而尿液外溢。子宫脱垂往往伴有不同程度的膀胱膨出，但是否出现压力性尿失禁，取决于膀胱与尿道的解剖关系是否改变。少数子宫脱垂患者，排尿困难，导致尿潴留，需用手指将膨出的膀胱向前推举后，方能排尿。其原因为膀胱膨出严重，胀大的膀胱位置低于尿道。

4.月经改变、白带多由于盆腔脏器脱垂，导致血循环障碍，局部淤血，影响正常月经，可使月经过多。由于血循环障碍脱出脏器并发溃疡、感染，致使白带增多，并伴有血性分泌物。

女性朋友们应该对子宫脱垂的症状有所了解，才能在疾病发生的时候及时发现，并且及时的进行治疗，让子宫脱垂这种疾病彻底治愈。

怀孕期间，准妈妈们可能会发现自己上卫生间的次数明显增多，还以为是水摄入过多，于是控制饮水，事实并非如此哦。

正确理解尿频

尿频的表现

妈妈在没怀孕时，每天日间平均排尿4～6次，夜间就寝后02次：

当白天解尿次数超过7次，晚上解尿次数超过2次，且间隔在2个小时以内，医学上称为尿频。

准妈妈出现小便次数增多，并伴有小便后仍有尿不尽的感觉，就是尿频的表现，这与子宫的位置有关。

尿频时间规律

怀孕前3个月，准妈妈特别容易感到尿频，因为子宫慢慢变大，膀胱容量减少了。

妊娠4个月后，膀胱压迫消失了，尿频有所缓解。

妊娠晚期，胎头进入骨盆，再次压迫膀胱引起尿频。

夜尿增加

白天还正常，但是夜间增多上卫生间的次数，这都是孕育宝宝的～种很正常的生理现象。

尿频正常VS异常

正常的尿频只是小便频繁，身体不会出现其他症状和不适感。

如果尿频同时伴有尿痛、尿不尽，或有发热、腰痛等症状时，则有可能患泌尿系感染，必须去医院治疗。

无法控制的尿频

准妈妈排尿次数增多，总会想各种办法来控制，这样做对妈妈和宝宝都不好。

膀胱容量少了

怀孕8个月后，膀胱的贮尿量比非孕时明显减少，因而排尿次数增多，大约12小时排尿一次，甚至间隔时间更短，这是正常的生理现象，可千万别憋尿。

压力性尿失禁

这是妊娠晚期正常的生理现象，如果您大笑，咳嗽或打喷嚏，更是不可避免地会发生压力性尿失禁，不必紧张哦。

少饮水非明智之举

有些准妈妈为避免频繁上卫生间，就尽量少喝水，这是不对的，会导致更大的麻烦便秘。

水是生命之源

怀孕期间，准妈妈体内的血流量增加了1倍，必须摄取大量水分，每天至少喝6杯水，以供给循环和消化的需要，保持肌肤健康。足的水分摄入还可以改善便秘，有助于防止痔疮。

果汁也是水的来源

果汁好喝，不过也提供了许多多余的热量。含咖啡因的饮料，如咖啡，可乐和茶水，不能记入摄取的液体之中，因为它们是利尿物质，使尿液增加，实际上加重了水的丢失。如果不喜欢水的味道，就在水中放一片柠檬或酸橙，或加一点果汁，改善水的味道，增加水摄入。

减少感染的发生

孕晚期，膨大的子宫压迫膀胱和输尿管，这些会造成尿流不畅和尿潴留，不仅对泌尿道的黏膜有刺激，而且容易孽生细菌，容易发生泌尿系感染。多饮水可以达到自行冲洗膀胱的目的，防止膀胱感染。

积极应对尿频

骨盆放松练习

压力性尿失禁让人受窘，除了使用卫生巾或卫生护垫，做做骨盆放松练习，有助于预防压力性尿失禁。

练习方法：四肢跪下呈爬行动作，背部伸直，收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部;弓起背，持续几秒钟后放松，但这有早产的风险，事前应征求医生的意见，注意不要做过于激烈运动。有先兆流产史者不做此项运动。

水量合理控制

补充水分要适量。若有尿意及时排尿，别憋尿，以免造成膀胱感染而加重尿频。准妈妈每隔2小时饮水一次，每天8次，每次200毫升，共1600毫升左右。想避免晚上不上卫生间，最好在临睡前1～2小时内不要喝水。

骨盆肌肉练习

盆底肌肉功能的训练，不仅收缩骨盆肌肉、加强控尿肌肉的功能、达到改善排尿状况的目的，而且将减少生宝宝时产道的撕裂伤。

子宫脱垂有哪些临床表现？子宫脱垂在中年女性中很常见，这也成为了她们的一大苦恼的问题。很多时候，人们根本不知道自己患上了子宫脱垂，主要就是因为不了解子宫脱垂的临床症状。不如就让小编来为您上一课吧。

1.腰骶部酸痛尤以骶部为甚，劳动后更加明显，卧床休息后可缓解。患者感下腹、阴道、会阴部下坠，也以劳累后加重。

2.阴道脱出肿物患者自述有球形物自阴道内脱出，于行走、体力劳动时更加明显，卧床休息后自行还纳。脱垂严重者，终日掉在外面，不能自行还纳，由于行走活动，与衣裤摩擦而感不适，久经摩擦而发生溃疡、感染、分泌物增多，甚至出血，日久局部组织增厚角化。

3.泌尿道症状多数子宫脱垂患者，当其大笑、剧烈咳嗽、体势用力时，腹腔压力突然增加，引起尿失禁而尿液外溢。子宫脱垂往往伴有不同程度的膀胱膨出，但是否出现压力性尿失禁，取决于膀胱与尿道的解剖关系是否改变。少数子宫脱垂患者，排尿困难，导致尿潴留，需用手指将膨出的膀胱向前推举后，方能排尿。其原因为膀胱膨出严重，胀大的膀胱位置低于尿道。

4.月经改变、白带多由于盆腔脏器脱垂，导致血循环障碍，局部淤血，影响正常月经，可使月经过多。由于血循环障碍脱出脏器并发溃疡、感染，致使白带增多，并伴有血性分泌物。

5.一般也不影响受孕、妊娠和分娩，但子宫脱垂不能还纳者，临产后可出现子宫颈水肿而宫颈扩张困难致难产。

子宫脱垂也是很多妇科病的源头，因此及时发现子宫脱垂的症状，并且进行治疗是非常重要的。千万不要对其置之不理喔。