3个月的婴儿肌肉具备一定的力量，需要加强锻炼，可以采取短时间趴着的姿势来锻炼颈部以及肩背部的力量，应该是腹部朝下趴在床上或桌面上，抬高头部，可以趴10秒到1分钟。
3个月的婴儿具备抬头的能力，并且上臂有一定的支撑能力，因此可以采取趴着的姿势。3个月的婴儿不会自己翻身，可以由家长将婴儿翻过来，让其腹部朝下趴在床上或桌面上。婴儿的上臂会自然的支撑在头部下方，颈部抬起。因3个月婴儿的肌肉发育还不完善，力量比较小，因此每次只能保持10秒左右，但要循序渐进，逐渐锻炼，逐渐增加到1分钟左右。
在练习趴着的时候，家长一定要在一旁陪护，以免婴儿发生窒息。如果3个月的婴儿无法完成趴着或者抬头的动作，要及时到医院的儿科就诊，由医生明确诊断后再遵医嘱采取合适的处置措施，以免贻误病情。
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