来月经时，可以通过饮食来帮助排除体内的废物和减轻症状。以下是一些可以帮助排得最干净的食物建议：
1.深色蔬菜：例如菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜等富含纤维的蔬菜。纤维有助于促进肠道蠕动，排除体内废物。
2.水果：水果中的维生素和纤维有助于促进消化和排便。尤其是富含维生素C的水果，如柑橘类水果和草莓，可以帮助提高身体对铁的吸收，减轻月经期间的贫血症状。
3.高纤维食物：如全麦面包、燕麦、藜麦等，可以帮助改善便秘问题，促进排便。
4.坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪和纤维，有助于维持肠道健康和稳定血糖水平。
5.高蛋白食物：如鸡蛋、鱼、豆类和瘦肉等，有助于维持饱腹感和稳定血糖水平。
此外，还要避免过度摄入盐和咖啡因，因为它们可能会导致身体水分潴留和加重症状。同时，多喝水有助于保持身体水分平衡和促进尿液排出。最重要的是，根据个人体验和身体反应，适当调整饮食，找到最适合自己的饮食习惯。
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