眼罩

女儿十五岁了晚上经常睡不着觉可能由多种因素引起，包括学习压力大、心理问题、不良的作息习惯、饮食问题和环境因素等。如果症状持续不缓解，建议及时就医，在医生指导下采取针对性的治疗措施。具体如下：

1.学习压力大：学习压力大可能导致青少年睡眠问题。由于学业繁重，孩子可能会在晚上思考功课和考试，导致难以入睡。建议家长与孩子沟通，了解其学习压力，帮助孩子合理安排学习时间，增加课外活动，适当减轻学习压力。可以鼓励孩子通过运动、音乐等方式进行放松，缓解学习带来的紧张情绪。

2.心理问题：焦虑、抑郁等心理问题也可能影响睡眠。青少年正处于心理发展的关键时期，容易受到情绪波动的影响。如果孩子表现出情绪低落、易怒、焦虑等症状，可能会影响其睡眠质量。建议家长平时多关注孩子的心理状态，与孩子保持良好的沟通，必要时寻求心理医生的帮助，通过专业的心理咨询和治疗，帮助孩子缓解心理问题，提高睡眠质量。

3.不良的作息习惯：不规律的作息时间会影响睡眠质量。青少年往往喜欢熬夜，尤其是使用电子产品，如手机、电脑等，这会影响生物钟，导致入睡困难。建议家长帮助孩子建立规律的作息时间，确保每天有充足的睡眠时间。晚上尽量避免使用电子产品，可以通过阅读、听轻音乐等方式帮助孩子放松，提高入睡的效率。

4.饮食问题：过度饮用含咖啡因的饮料或吃得过饱也会影响睡眠。咖啡因是一种兴奋剂，会刺激神经系统，影响入睡和睡眠质量。建议孩子避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。晚餐应保持清淡，避免过饱，以免消化不良影响入睡。可以多吃一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

5.环境因素：噪音、光线等外部环境也会干扰睡眠。一个安静、舒适的睡眠环境对于提高睡眠质量非常重要。建议家长为孩子创造一个良好的睡眠环境，如保持房间的安静，使用遮光窗帘来阻挡光线，必要时可以使用耳塞和眼罩来进一步改善睡眠条件。确保卧室温度适宜，床上用品舒适，也有助于提高孩子的睡眠质量。

总之，合理安排学习时间，保持良好的作息习惯，调整饮食，并优化睡眠环境，可以有效改善女儿晚上经常睡不着觉的问题。对于已经出现严重睡眠问题的孩子，应及时就医，并根据医生建议采取相应的措施。关注孩子的身心健康，帮助度过青春期的各种挑战，是每个家长的重要责任。

孩子睡着睡着突然爬起来，可能是因为正常生理反应、环境因素、消化不良、缺钙、缺乏维生素D、肠痉挛等原因。建议及时就医，根据不同的原因，在医生指导下给予相应的措施。具体如下：

1、正常生理反应：有些孩子在睡眠中会有一些自然的动作，比如翻身、伸展等，这是正常的生理现象，家长不必过于担心。建议保持孩子睡眠环境安静、舒适，避免过度刺激即可。

2、环境因素：睡眠环境不良，如过热、过冷、噪音等，都可能影响孩子的睡眠质量，导致孩子突然爬起来。建议改善睡眠环境，保持室内温度适宜、减少噪音和光线刺激。可以使用耳塞、眼罩等辅助工具来帮助孩子更好地入睡。

3、消化不良：如果孩子在睡前吃了过多的食物，可能会导致消化不良，引起腹痛、腹胀等症状，孩子可能会突然爬起来。建议调整孩子的饮食习惯，避免睡前过度进食。可遵医嘱使用健胃消食片、多潘立酮片、乳酸菌素片等。

4、缺钙：孩子正处于生长发育时期，需要大量的钙元素。如果孩子体内缺钙，会导致神经系统兴奋性增高，容易出现夜间惊醒、哭闹等症状。建议增加孩子钙的摄入量，可以通过饮食调整或补充钙剂来实现。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等。

5、缺乏维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收，如果孩子缺乏维生素D，可能会影响钙的吸收，导致神经兴奋性增高，出现睡眠不安稳、夜惊等症状。建议增加户外活动，促进维生素D的合成。可遵医嘱使用维生素D滴剂、维生素D软胶囊、维生素D3片等。

6、肠痉挛：可能会引起孩子不适，导致孩子突然爬起来。可遵医嘱使用山莨菪碱片、阿托品片、颠茄片等。

日常中建议关注孩子的情绪变化，避免给孩子过多的压力或刺激。在孩子睡前可以播放一些轻松的音乐或故事，帮助孩子放松心情，促进睡眠。如果孩子在睡眠中突然爬起来，要注意孩子的安全。避免孩子在睡眠中受伤或跌倒，可以在床边加设护栏或使用其他安全措施。

乘飞机虽然是出行比较快捷的方式，但是飞机本身因为空间有限等问题，长时间的飞行后，许多人都一身疲倦。要想保持旅途舒适，路上睡个好觉十分关键。以下几个方法可以让您的旅行更轻松舒服。

随身带个充气颈枕和眼罩。颈枕可保持头颈部更加舒适，眼罩可以避免灯光的干扰，促进褪黑激素分泌，对提高睡眠质量非常关键。最好再带一个音乐播放器和防噪音耳机，预先下载一些舒缓音乐，不仅有助于放松身心，还能防止身边游客打鼾或婴儿哭泣等噪音干扰。

选择靠窗座位。靠窗座位是最佳选择，既可让头靠着窗户，还方便控制光线，而且不会受其他旅客进出的干扰。安全通道处的座位较宽，肥胖或行动不变的人建议选择这一排。

穿着柔软轻便。英国伦敦健身中心的睡眠专家萨米·马戈表示，坐飞机时一定要多穿几层柔软舒适的衣服，以便灵活应对机舱内变化的温度。睡觉时要将安全带系在毛毯外，否则容易被乘务员叫醒检查是否系好了安全带。

大量喝水。机舱内相对比较干燥，因此在候机时应该多喝水，以防身体脱水。但是，要尽量避免咖啡和茶等含咖啡因的饮料，防止过于兴奋。

过道上走一走。飞机上座位空间狭小，腿部活动更少，久坐会增加患深静脉血栓的危险。如果飞行平稳，每次睡醒后最好在走道上来回走动一下，防止腿部血栓。

怎样做会让您安睡不失眠呢?当然睡前喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤是不错的选择。但是对于长期严重失眠的人来讲，恐怕就不是那么有效了。要想安睡不失眠养生良好的睡眠习惯才是关键。

安睡不失眠好习惯一：尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

安睡不失眠好习惯二：睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

安睡不失眠好习惯三：睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

安睡不失眠好习惯四：睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

安睡不失眠好习惯五：睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

安睡不失眠好习惯六：下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

安睡不失眠好习惯七：如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

安睡不失眠好习惯八：经常锻炼身体，学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。运动是治疗失眠的有效办法。

安睡不失眠好习惯九：卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。

安睡不失眠好习惯十：在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

安睡不失眠好习惯十一：注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。

看了这篇文章，相信大家应该都知道怎样做可以安睡不失眠了吧!有了这十一个好习惯做参考，愿失眠及不失眠的朋友们每天都能有个好梦!